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各位领导：
我作业区20xx年在场党委的正确领导下，及有关部门的大力支持下，现在以圆满的完成农场下达的各项指标。
今年我作业区春季遇到特大洪涝灾害，种植400xxxx亩的大豆等经济作物，因洪涝灾害的影响，造成毁种，主要毁种原因，大豆出苗部分地号因涝灾的影响，地号内涝的影响地号内出现明水，作物被水淹死造成成片没苗，点片毁种。也有一部分地号因涝灾的影响造成大豆根部病害严重，6月中旬开始死苗，地号作物保苗不足4成，由此造成全面积的毁种。
生产形势分析：
今年的气象形势，不容乐观。春季的降雨量较为集中，作物的生长发育受到严重的影响，造成部分地号毁种，6月份又干旱作物生长缓慢。大平小不平的地号，低洼易涝的地方，作物全部淹死，没有淹死的作物生长受到抑制，根部病害非常严重，大部分停止生长，导致大豆的植株高度10—20厘米，严重的影响作物的产量，也是今年我作业区部分地号经济效益低的主要原因。地号中出现大量的明水，作物受到严重的涝灾，具统计因水大淹死的地号达到100xxxx亩，直接损失2xxxx余元，总的来说，今年的作物，经过了大风大雨，从不良的环境中成长起来，经调查大多数的地号，作物长势良好。所以，在特殊的年份中需要总结很多。总结如下：
困难中摸索出的经验
1、思想上早动员、早准备，
2、只要思想不滑坡，办法总比困难多
春季雨水连绵不断，以过播种季节，可是，人们却在家里待着，心如焚烧，多年来辛苦创下的一点儿基业，全部转变成上打租和生产资料。春季刚到，天气就变的这样，人心怎能不急，好不容宜将种子全部播上，又赶上连续的降雨，旱田变成了水田，广大种植户心如焚。做为一作业区的领导班子，看到这种情况，及时沟通思想，不能以包待管，及时想办法，为广大种植户出谋划策。首先积极的组织人力机车，进行排水排涝，将地号里的明水排除地外，尽量减少灾害带来的损失，将损失降到最小程度。
对于毁种的地号，作业区的领导班子及时的与种植户进行沟通，及时的勘察地号，能不毁种的尽量保留，减少毁种带来的增加成本。能部分毁种的地号，部分保留部分毁种，积极的做种植户的思想工作，并及时的与阳光风险联系，作到有记录，为今年的阳光风险理赔打下了基础。对于毁种的地号种植什么作物，及时的与种植户进行沟通，因势利导种植适宜的作物，玉米的种植面积50xxxx，大豆的毁种面积300xxxx亩，种植全部采用60—80天还家的品种，我作业区引进北711（北安的品种生育期80天）作业区积极的为种植户联系新品种，确保种植户的经济效益，也为明年的备荒品种打下了基础。为今年的增产增收，提供了有利保障。
其次，及时对检修农机具，进行检查验收，做到精益求精，机具标准率到位达到10xxxx。如果一但作业条件允许，机车可以全方位的投入春播的战役中。据统计，我作业区1000xxxx余亩地，在条件允许的情况下，每天出动播种机具4xxxx台，在4天的时间里全部抢播结束。最后，作业区领导牵头，统筹安排，合理的调配机具及人力，保障了在短时间内完成春播战役。
1、强化服
2、务意识，
3、为广大种植
4、户节本降耗，
5、创造最大利润。
我作业区的土地大部分由本单位的职工承租，种植户对面外市场的生资信息了解少，而且今天你家拉3吨化肥，雇一趟车，明天他家拉4吨也雇一趟车，无形中增加了成本的投入，看到这些我作业区将种植户有机的组织起来，由作业区牵头，统一购入生资，分配到各户的手中。由于采购量大，是周边的最低价格，而且节省了许多的费用，深受种植户的好评，增加了领导班子在种植户中的威信。
在种植管理过程中，领导成员能够身先士卒，各个农忙季节，所有成员能够吃住在作业区，服务于田间地头，哪里出现问题，哪里就会出现干部的身影，真正的做到想为种植户所想，忙为种植户之所忙。一切围绕如何提高种植户的经济效益为出发点，完成各项生产工作。如：今年春季因天气的影响，种植的大豆.玉米的毁种，领导班子能够及时的发现问题，通过各方的联系，及时购回1xxxx吨的大豆种子，解决农户的后顾之忧，全身心的投入到各项的生产管理环节工作中。
1、要高产，
2、强管理，
3、高投入
农业如何增收，产量如何提高，只有加大科技投入，才能有一个好的收成。
我作业区为农户能够有一个好的收成，充分的利用冬训，除农场安排必要的科技培训外，我作业区还积极的与高等院校（东农）及农药的经销商（先正达集团）联系，并结成对子。将教授请到我作业区，为广大种植户进行补脑充电，使广大种植户能充分了解现在的世界农业的发展趋势。
20xx年全体干部职工，在场党委的正确领导下，目标明确，团结一心，积极工作，克服各种困难，全面完成场下达的各项工作任务。
XX区管辖九个基层单位，干部有19人，胶工52人，中小苗工6人，全区开割树有84001株，中小苗有199011株。一年来，XX区各队能按年初计划全面、顺利开展工作。完成任务较好，全区百分百的对完成干胶计划确保任务以上，全区共完成干胶189674公斤，完成计划任务的，超产18156公斤，完成年度计划的力争指标;全区中小苗新种植26855株。同时，区协调队做好社区工作，职工生活和谐，安居乐业。20xx年XX区主要工作体现在一下几方面：
一、认证抓好干部队伍工作，不断提高干部队伍管理水平
1、一个单位的工作好坏，主要决定于干部队伍。XX区根据场党委的要求，认真加强全区的干部理论水平学习：干部管理条例学习、党员干部纪律条例学习、场各阶段的方案学习、场经营方案学习。使每个干部不断提高思想素质、理论素质和管理水平。
2、认真抓好党支部建设工作，发挥党支部的战斗堡垒作用。XX区按场党委的要求，认真抓好区内党支部各项工作，如支部活动情况，四簿四册记录情况等。10月28日重阳节当天，XX队党支部组织了一场九九重阳敬老人活动，有180多人参加，气氛热烈，场面隆重，有聚餐，有游戏活动，有抽奖活动还有留念品，大家欢聚一堂，乐也融融。
3、抓好党员示范管理，树立先进形象。区、队认真做好党员示范岗工作，做到一点店面，促进各项工作开展。区示范岗投入1350元，用工12日。经场验收一等8个队，二等1个队。
二、抓好橡胶管理水平，全面做好冬春管工作
1、冬春管工作是基础，做好橡胶冬春管工作，确保生产顺利开展。区主任负责制，干事分工合作，每人分管3个队进行跟踪、督促，发现问题及时提出加以改正，每10天进行全区通报挖穴、施肥、砍芭、铲草、回收落叶等各阶段的进度，使大家相互了解、相互促进。经场验收，全区各单位冬春管工作全部合格。
2、抓好橡胶两病防治工作，确保橡胶树正常生长，是开割树高产稳产的目的。XX区认真做好两病防治工作，各单位成立领导小组，认真执行生产科要求，从物候观测、汇报、开机喷粉等，做好每个环节工作，在重病年中也取得较好效果。
3、抓好中小苗春种工作。XX区在春种期间，看好天气，把握有利时机，指挥并调动各种人力物力，及时完成中小苗新种植任务。全区全年新种植中小苗26855株，其中：曹乐3755株，甜莳冲4600株，曹岭1980株，西水13785株，彭坑2735株。
三、重点抓好干胶生产，全力去完成场下达的干胶任务，为场增产增收
1、以人为本，招胶工当先。区、队十分着重招募胶工工作，相互配合，利用各种信息、办法、胶工关系，及时招满欠缺劳力，确保干胶生产正常运作。
2、开割期间，XX区做好每个环节工作，开割初期，区人员分头下队，抓开割率，促产量;在大战180天劳动竞赛期间，区有专人负责跟踪当天日产、干含、杂胶等情况，并通过区微信群通报各队情况，让全区干部及时了解情况，参照对比，起到促进竞赛氛围;区每月组织队干部召开产胶动态分析会，表扬先进，找落后队的原因，介绍先进队的好方法、好措施，并对落后队有针对性地提建议、出主意。经过全区干部职工的共同努力，全区年度完成干胶189674公斤，超产18156公斤，完成年度计划，完成年度计划的力争水平，年平均单株达公斤。大战180天期间，全区完成干胶165916公斤，完成年度干胶产量的，平均单株产量公斤。
3、祝好割胶技术检查工作，严格规范割胶生产。区认真执行生产科割胶技术要求，每次下队或阅读检查都能从东南西北角进行抽检，不留死角，发现违规现象及时反馈给队，要求胶工限期改正，割胶较差的胶工，要求多练刀，提高割技，向技术要胶，确保橡胶生产的持续性。
四、认真抓好中小苗管理工作，保证橡胶生产不断增强增大
1、区每月或不定期进行中小苗检查，按生产科计划做嘢进行指导、督促、验收，确保中小苗管理水平，保证中小苗的正常生长。中小苗管理登记一等99%。
2、区时分注重一至三年管理，从补植、施肥、补充尿素(雨天)，专人负责跟踪，保证初期生长同步，林相整齐。
五、区认真配合各科室做好社区各项工作
XX区认真做好上传下达工作，配合各科室落实各项工作，如：计生工作、低保工作、退休人员年审工作、职工医保收缴工作、基层环境卫生整治工作、安全防火防灾工作、收缴地租工作等，使职工生活和谐，健康快乐。
六、20xx年XX区内存在的主要问题
1、队干部业务水平有待提高，工作纪律有待加强，有个别队干部团结合作欠佳需要场作调整。
2、招胶工难。建议场出台更有效的方法解决这个问题。
回顾20xx年，展望20xx年，XX区决心与全体干部职工在场党委的正确领导下，发扬成绩，改进不足，20xx年区从冬春管工作抓起，防病工作、招胶工计划、新开割工作、干胶完成计划等做充分措施和计划，争取各项工作主动，更好地完成场下达的各项任务。
一、年轻化，知识化
“农业三场”的职工年龄普遍老化，且文化素质、政治意识、思想素质都l较低下，对新t一事物，特别是在对科学技术的接受能力问题上更表现出了相当大的不足，没有开拓精神，这样一来自然而然地影响农业生产力的提高，科学技术的推广应用，因而进一步影响了农业生产的发展。为了解决这一问题，我们了许多科技实用技术并到各场进行实地培训，但因接受能力低的问题而没有取到应有的效果。因此，今年我站与劳动部门协商，凡是男工年龄在55岁，女工年龄在50岁以上的都以特殊工种的形式给予办理退休手续，同时吸收一批初高中毕业生，这样既解决了职工子女的就业问题，也解决了老职工的后顾之忧，同时提高了职工队伍的文化水平，受到新老职工的好评。
二、做好“农业三场”承包土地的管理
农场的土地承包与农村土地的家庭联产承包责任制不同，而农场是职工本人与农场承包土地，签订承包合同，而且职工一旦退休或调离都应将土地交回农场，但是这一规定没有形成红头文件，从1983年搞承包到今，所有退休人员都未交回土地，只是象征性的交回一点点管理费而也，随着退休人员的增多，多数职工的意见越来越大，甚至出现相互扯皮和上访现象，为解决这一问题，我站作了相应的摸底调查并走访职工之家了解情况后，与场领导班子协商并制定管理办法。并形成文件，规定各场集体所有土地依法属于各场集体所有，任何单位和不得以任何理由和借口强占土地。由场统一发包给每一职工，承包期限为长期，退休后一律交由场统一管理。
三、认真做好各项工作
一年来，无论是什么样的工作，只要安排，哪怕是几天还是几月，站内每个职工都能兢兢业业地完成，认认真真地做好各自的本职工作。并能扎扎实实做好农业三场的基础设施建设的前期工作。
（二）xx年又是风调雨顺的一年，和源公司提供的“沙拉谷”虽然只有32亩，可长势喜人，为九邦良种场的经济基础打开了局面。
20xx年，农场认真贯彻落实中央、省、市农业工作会议精神，在省农垦局、市农业局的坚强领导下，围绕科技兴农，强化措施，确保粮食安全，加速推进农业产业化进程，深化改革，突出重点，全年工作取得了明显成效，经济建设得以稳步发展，圆满完成全年任务目标，为20xx年工作夯实了基础。
一、20xx年经营情况
1、20xx年粮食生产再获丰收。全场小麦、玉米播种面积万亩，全年实现粮食总产量5940吨，同比下降，其中小麦2700吨，玉米3240吨，实现了粮食丰收，农场全年营业收入1218万元，全场共缴纳各种税金万元。全年费用支出1238万元。
2、20xx年全年上交职工养老保险费万元，其中职工个人负担71万元，全年上交职工及退休职工医疗保险费123万元，其中个人负担万元，全年实现经营利润-20万元，亏损主要原因：上交职工养老保险及医疗保险增长比例提高是亏损的主要原因。
3、20xx年工作的重点，年初领导班子针对农场现状并结合全场实际情况，对全场的工作做了具体部署和安排。转变工作作风，真抓实干，全场干部职工共同努力，全年工作得以顺利进行，达到了预期效果。
二、危房改造工程进展情况
20xx年农场危房改造任务是集中新建101户（套）住宅楼，计划总投资1360万元，中央预算内投资176万元，因整治建筑市场，农场危房改造工程20xx年未能及时开工建设，目前农场正在配合徐水区各有关部门办理相关手续，积极进行整改，按照相关部门的有关规定，规范完善各项手续，做好各项前期准备工作，以保证20xx年危房改造工程顺利进行。
三、做好国家两补工作
20xx年，农场共发放粮食直补、综合直补及良种补贴万元，平均每亩元，由于农场严格把关，依政策规定办事，透明度高，因此几年来，两补工作进展顺利。
四、配合当地政府治理环境污染工作
积极配合徐水区环保局治理大气污染工作，环境治理行动，农场将两吨水暖燃煤锅炉一次性拆除，改用天然气取暖，同时配合徐水区政府牵头协调职中高速引线路改造拓宽工作，多次给职工做工作，多次协调，调换土地达成一致做了大量工作。
五、服务家庭农场改善民生
农场六分场职工家属多年来生活用水受当地企业影响，水质一直不好，对职工家属身体健康不益，经农场总场管理人员商量决定，打300米深水井一眼，总投资78951元，改善人民吃水的老大难问题，深水井打成后，水质清、水质好，得到了职工家属的一致好评，同时总场投资给分场整修水泥路300米，多年来一直是土砖路，高洼不平，自从水泥路修好后，职工们出行一路畅通，赢得大家满意赞成。
六、20xx年工作思路
20xx年农场将紧紧围绕转变经济发展方式，建设现代农业，保障改善民生这一主线，以发展高产，高效生态，安全农业目标，多措并举，不断创新，有所突破，提高农业现代化程度，不断适应市场经济发展的需要。
七、总体布局和目标
20xx年首先继续做好小麦良繁基地建设，引进优良品种并在种子生产过程中严把质量关，提高知名度，建立良好的市场信誉。继续做好良繁基地基础设施建设，主要是加大进行节水灌溉三期工程。搞好危房改造工作，20xx年农场危房改造任务101户（套），争取提前完成各项任务指标。
20xx年农场力争在20xx年的基础上，利税双超。深入开展“双想”活动，提高安全意识，按照“全覆盖、零容忍、严管理、重实效”的要求，提高认识，加强领导，使全场经济再上一个新台阶，让我们在省农垦局，市农业局的正确领导下发扬农垦艰苦奋斗的光荣传统和作风，为建设和谐社会、和谐农场而努力奋斗！
庆丰农场女工部20_年工作总结
20_年庆丰农场女工组织上半年在在继承传统优势的基础上，以党的“十九大”精神为指引，按照总局、管理局党委扩大会议要求和总局、管理局女工工作部署，结合女职工工作自身特点，发挥女工工作的大局意识、服务意识、核心意识以及职能意识，有计划、有步骤地继续开展活动，推动女职工各项工作迈向新台阶。现将各项工作情况汇报如下：
一、加强女工自身建设，增强战斗力和影响力。20_年庆丰农场女工始终贯穿落实上级部门相关安排和部署，以十九大精神为指导，组织广大女工学习党章、学习__重要讲话精神。庆丰农场各级女工还通过组织各类学习提高了女职工们对学习的认识，拓宽思路，明确方向，积极开创妇女工作的新规律、新格局，并用学习武装自我，为农场建功立业。
二、关爱女工、关心女工。
庆丰农场始终以关心爱护女工，做好女工工作，保证家庭和睦、建立和谐家庭，提高女职工队伍素质为重要任务。为充分发挥女工的作用，在平时工作中，注重抓落实，做到组织落实，人员到位，目标明确，真正把女工工作落实到实处，女职工在哪里哪里就有女工管理机制，就能更好地为女工服务。开展女职工维权月活动；全年举办 培训班1次；举办健康知识讲座 次；为群众解答疑难问题 条；并积极组织号召女工们参加安康保险，不仅让女工们了解了自己的身体情况而且还为女工们的身体健康提供了安全保障。
农场为使一些女工们能度过困难，释放压力，一方面积极开展送温暖活动，对特困和单亲家庭女职工进行走访慰问，发放慰问金，鼓励其发挥女职工“四自”能力，尽早摆脱困境；对单亲困难职工子女发放助学金，激励他们努力学习、奋发图强，学业有成时回报社会；20_年救助女职工 人，救助资金 元，救助困难女职工子女就学 人，救助资金 元。
三、以人为本，切实保护好女职工的合法权益。为提高女职工法律维权意识，切实结合工会服务职工、维护职工合法权益的职能，深化广大女职工对《劳动法》、《合同法》、《女职工劳动保护条例》、《未成年人保护法》等法律法规的认识，不断提高广大妇女儿童的自我保护意识。通过“三八节”、“法律大集”等期间联合有关部门，通过印发学习资料、法律讲座、板报宣传活动等开展“女职工维权法律知识宣传”活动，广泛宣传女职工权益保护的法律规章，女职工已发自我维护意识普遍增强，形成社会对女职工合法权益的认同氛围。20_年上半年，为200余人提供了法律咨询服务，发放宣传资料1000余份，让妇女群众了解法律，维护自己的合法权益。
四、开展丰富活动。增强女职工生活幸福感
庆丰农场女工部始终把农场女工们的生活作为主要工作的一部分，女职工们生活中没有了困难他们才能全身心的投入到生产生活当中，女职工们没有了生活压力他们才能更热情的投入到农场的发展建设当中。20_年庆丰农场女工组织根据实际情况因地制宜，组织开展了丰富多彩的文艺活动，先后举办了庆“三八”文艺演出、纪念改革开放40周年庆“七一”广场演出，“让广大女职工参与其中，为广大职工群众带来了精彩的表演。
上半年，我们虽然取得了一些成绩，但是还有许多不足之处。展望未来，我们信心十足，面对新形式，新问题，我们还要不断地学习，不断的努力。在下半年的工作中，求真务实，真诚的为女工服务。努力提高工作水平，创造性地开展工作，开创庆丰农场女工工作的新局面。
工作总结20_年是“十一五”规划实施的收官之年，也是****贯彻落实党的十七届三中、四中、五中全会精神、深入开展创先争优活动，保持农场经济平稳较快发展的关键之年。一年来，在......
《在农场里》教案 青莲中心小蔡建丽 教学目标：1、能用自然、轻松的声音准确演唱歌曲《在农场里》。2、学习掌握音乐记号“0”，能从动物叫声中体验“XX、X、X——” 三种长短不......
个人总结－国营农场
在场总支、行政的领导下，本人在思想政治工作方面能认真贯彻___的基本路线和各项方针政策，认真学习党的^v^文件精神，认真学习jzm主席的“三个代表”重要思想，努力在实际工作中认真实践“三个代表”，严格遵守党纪国法，遵守学校的各项规章制度。平时能以党员标准严格要求自己，廉洁自律。工作中敢于承担责任，有认真负责的精神，有一定的组织协调能力，能理论联系实际的开展工作，与同志协作共事，一心为集体，较好地完成了年初制定的年度工作目标。现将有关今年工作汇报
⒈树立全心全意为教学、科研服务的思想，深化教学服务形式、扩大教学服务范围，认真听取有关学院及服务对象的意见，注重学生的实习实践环节，努力探讨教学内容与实习效果的统一。在日常工作中能认真组织、细心安排畜牧兽医学院等学生的教学实习和毕业生产实习以及有关教师的科研工作，帮助他们排忧解难，强化学生教学实习的实践环节。今年以来，在牧业公司技术和管理人员的共同努力下，共接待教学实践和生产实习的学生达多人次。还根据我场的特色，为学生开设了《奶牛场数据管理与微机应用》的具体实践讲座和演示，拓宽了教学的内容、扩大了学生实习与实践的范围。 ⒉为了提高职工的政治素质和岗位业务知识水平，采用分层次、多形式在全场各类职工中开展了业务学习与岗位培训工作，在场总支、行政的具体指导和生产技术科以及各部门管理人员的共同努力下，精心组织，合理安排，分部门和生产类型举办了为期半个月的全场各类职工的政治教育和业务知识培训班，并通过了考核，取得了较好的培训效果。
⒊从强化管理入手，认真抓好奶牛生产。在执行和落实有关管理规定和岗位责任制的基础上，做好各类人员的思想工作，充分调动职工的工作积极性，从而为扩大生产规模，提高原料奶生产，降低成本，增产增效打下了基础。在牧业公司和扬农乳业有限公司全体职工的努力下，今年本场牧业公司存栏牛已达到头，比年初头增加了。全年生产原料奶万公斤，比上年万公斤增加万公斤，增幅达，比计划增产万公斤，提高了。扬农乳业有限公司存栏牛数为头，在达到了最大饲养限度情况下，今年可为我场提供后备母犊牛头，全年生产原料奶万公斤，比上年万公斤增加了万公斤，增幅达，比计划万公斤多生产万公斤，提高了，全年实现可分配资金万元以上。在提高生产的同时，还认真贯彻质量第一的要求、严格生产操作规程，实施了牛奶生产全程质量控制与管理。通过我场职工的科学饲养，注意卫生，严格消毒，定期做好隐性乳房炎的检测工作，认真控制临床乳房炎的发生率，确保了无公害生鲜牛奶质量。现牛群健康状况良好，两公司总受胎率和繁殖率均超过了行业规定的标准，目前生产形势较好。
⒊积极做好无公害生鲜牛奶的申报工作，通过努力本年度获得了×××无公害生鲜牛奶的生产资格。按照省奶协的工作要求，认真实施奶牛生产“七吨工程”项目，通过努力取得了较好的成绩，受到了省奶协的表彰，牧业公司和扬农乳业有限公司，在实施“七吨工程”项目活动中分别获得了二等奖和三等奖。
⒋坚持科教兴场的方针，协助加强对场科技基金的管理，鼓励全场科技人员和技术骨干利用场科技基金进行技术研究、技术改造和革新，降本节耗，依靠科技力量，挖掘生产潜力，提高生产效率。本年度我场共批准实施的科技基金项目有项。在实施场科技基金项目的同时，还组织有关技术人员共同探讨在新的环境和条件下的最优生产操作模式和现代技术的管理模式。在生产中，研究和采用新的饲养工艺与先进技术、合理调整饲料结构，在注重精饲料配制的同时、努力提高粗饲料的质量、减少精饲料喂量，尽量满足奶牛生理、繁殖、生产的营养需要。另外，还认真探讨新的饲养模式下的管理办法，深入研究最优组合的全混合日粮方案，在降低饲料成本的同时，取得了增产效果。另外，我们还和有关教师合作，围绕生产中需解决的实际情况，开展了一些科技试验和研究。今年以来，主持的试验项目有《转基因溶菌酶预防、治疗奶牛乳房炎的试验》、《转基因在奶牛生产中的应用观察》、《奶牛的胚胎移植探讨》、《高产奶牛补充料饲喂奶牛的效果观察》、《青贮生产中添加青贮酶的效果观察》等，通过我场科技人员的共同努力，目前我场奶牛生产科技含量在全省处于领先地位。
⒌为了进一步加强为地方经济建设服务的力度，支持农村产业结构的调整，牧业公司等充分利用我场的条件和优势，积极做好来我场的各地奶牛场技术人员的培训工作。通过努力，不仅为地方培养了一批技术人才，另外也扩大了我场对外的影响，取得了一定的社会效益。
⒍在社会工作方面，作为省奶牛生产专业委员会副主任，认真做好省奶协分配的各项工作与任务，负责组织专家组分别到徐州、淮安、泰州、等地对全省实施“七吨工程”的奶牛场进行考核验收工作
。协助省奶协在×××组织召开了《“七吨工程”项目总结与技术培训会》。
虽然做了一些工作，这都是场总支、行政的正确领导和所属职工积极工作的结果。今后还需要在平时进一步加强政治理论的学习，增强贯彻落实“三个代表”重要思想的自觉性和坚定性。在生产中还需要深入研究现有饲养方式下的有效管理办法，在饲料结构上力争做到多样化。另外，还需克服工作中的急躁情绪。以上述职，如有不当之处，敬请各位领导、老师批评指正。
20_年是丰收的一年，总的讲有说不尽的喜悦，道不尽的艰辛，虽然对政府政策解读不透，存在一定的困惑，但感觉前途一片光明。
一、 惠农政策给树立信心。近几年，国家为了家庭农场出台了一系列政策，为掌握科学种田技术，懂得管理，新型农民指明了方向，有用武之地，为农业发展铺平了道路，从一家一户分散管理走向家庭农场集约化管理。
二、 农场规模生产，带来增长增收。以前我承包田亩少，工作时间短，干三歇五，不能稳定劳动人员，缺少劳力，耽误农时，影响产量。现在成立家庭农场，承包407亩面积，可与劳务工签到合同，稳定劳动队伍，采用规范管理，科学种田，机械化耕作，节支增效，今年每亩比去年节约开支约150多元，今年水稻平均亩产600多公斤。
三、 艰辛与喜悦。农业生产不像其他工业化生产，工作在阴凉舒适的环境，它是把大地作工厂，田地做车间，顶烈日耕作，披着星星月亮回家。如果没有对农业农村的深厚情感，是不会从城镇回到农村到田间地头工作。当我饱尝艰辛，看到长势喜人的庄稼时，往日的辛苦瞬间消失得无影无踪，沉浸在无限丰收的喜悦之中。
四、 农场带动种植户增长、增效。我的农场丰收，不光给我可观的经济效益和成功的喜悦，同时给这一带农户起到了带头示范作用，他们纷纷来访请教，我也毫不保留为当地种植户传授新技术，新
经验，当地种植户看中了我的优良品种，增产潜力大，都要求购买种子，我没有按市场价出售给他们，而是降低成本，等量兑换种子给种植户，每到收割时，当地种植户兑换种子万斤以上，同时我与大公司签到粮食收购协议，每百斤稻谷价格高于市场2元，帮助当地种植户销售粮食，提高经济效益，达到大片种植户增产增效。由于我农场植保，田间病虫害防止上使用高效、低毒低残留农药，降本增效。当地种植户纷纷仿效，农田生态环境逐渐得到改善，原先少有的鱼、虾、黄鳝渐渐多起来。
五、 存在难题。尽管我具备较强的生产技术能力和生产实践经验，农业生产年年丰收，但由于缺少基金，对基础设施和生产资料长期性投入能力不足和土地流转不规范经营，经营规模大小不一样，国家补贴标准不一样，引发承包土地单价年年攀升，给家庭农场带来很大压力。
六、 20_年打算。尽管在承包经营的道路上存在着这样那样的困难、艰辛。但我坚信：“执着成就梦想，眼光决定未来。”我相信家庭农场前途一片光明，在条件成熟的情况下，220_，我准备再承包500—1000亩土地。
为开展好第45个“世界地球日”宣传教育工作，根据师国土资源局通知精神，分局紧紧围绕“珍惜地球资源转变发展方式——节约集约利用国土资源共同保护自然生态空间”的宣传主题，在农场场宣传、司法等部门的配合下，重点向农场新职工、青少年学生进行了国土资源国情国策、科学技术知识的宣传教育，引导全社会积极参与节约集约利用资源，促进经济发展方式转变的实践。
一、加强“世界地球日”宣传工作的组织领导。
为做好今年“世界地球日”的宣传工作，分局围绕“珍惜地球资源 转变发展方式——节约集约利用国土资源共同保护自然生态空间”主题，召开了专题会议，制定了专题计划，明确职责，为搞好今年“世界地球日”宣传工作奠定了基础。
二、认真开展“世界地球日”宣传活动。
在今年的“世界地球日”宣传工作中，我局注重多种形式的宣传工作。一是利用农场电视台和广播，紧紧围绕落实“珍惜地球资源转变发展方式——节约集约利用国土资源共同保护自然生态空间”这一活动主题，着重宣传了与群众利益密切相关的国土资源法律、法规知识，扩大了宣传影响和效果。“地球日”期间，上报活动信息1篇。二是积极组织开展主题宣传活动。联合农场司法所，在新八连结合农场实际，为170多名新进职工上了一场以土地管理为主题的专题教育课。
三、加强领导，确保宣传活动安全。
为确保此次宣传活动安全顺利完成，分局结合本区域实际情况，制定了具体可行的活动方案。通过精心安排和组织，活动安排可行有序。
在农场领导的高度重视和有关部门的大力支持下，“世界地球日”宣传活动收到了一定的社会效果，农场职工群众对我国人口多，资源相对不足，土地资源的可持续开发、利用和管理有了更深的认识，增强了节约集约用地的自觉性，提高了全社会对资源国情的认识。
为切实保护耕地，坚守耕地红线，根据师相关文件精神，二二三团结合实际,较好的开展了20xx年度耕地保护工作。我分局作为耕地保护领导小组办公室，负责耕地保护具体工作，现将20xx年度工作开展情况总结如下：
一、调整了团耕地保护领导小组。团党委书记、政委游明、副书记、副团长杨建琪为组长，主管副团长沈东元为副组长，国土分局、基建科、农业科等相关科室负责人为成员。
二、签订了20xx年团、连耕地保护责任书12份，切实落实耕地保护责任。
二 为完成04年工作任务采取的主要措施和效果：
1、大棚蔬菜项目的成功主要是因为采取了职工自己出资，场方指导管理的措施。历年来只要上项目就全部由公家出钱，没有完善的管理机制和激励制度，调动不了职工的积极性，一上就失败。今年新建的大棚每个投资约25000元，如果是公家投资搞，少说每个得多投资5000元，即使那样也不一定能顺利按时完工。这次上马大棚蔬菜项目不仅提前保质保量的完成了任务，还节约了不少资金，主要是因为改变了以往的运作模式，改为职工自己出钱，挣多少都是自己的，积极性大为提高，自己为自己打工，责任心十分强。公家相对只是起到一个指导管理作用，帮助职工做到四个统一，即“统一供种、统一供肥、统一技术指导、统一市场信息引导”。
2、安全生产全年无事故，主要因为领导班子极其重视，坚持“防患于未然”的预防为主的方针，按照“安全质量标准化”的标准进行实施，采取了制定安全生产责任制，落实层层责任追究制的重要措施。 根据集团公司的安全形势，公司多次召开安全生产工作会议，主要领导亲自指挥，深入现场检查指导安全生产工作。我们把每一次的安全生产工作会议精神传达到每一位党员干部和职工。我们成立了安全生产领导小组，坚持“谁主管、谁签字、谁负责”的原则，建立健全了安全生产责任制，加大了宣传力度，使职工深刻认识到安全生产的重要性。同时党支部开展了“党员责任区党员身边无事故”活动，工会开展了“查隐患、堵漏洞、反三违、保安全”活动，形成了党政工齐抓共管的长效机制。
三 主要困难和难题：
1、我场大部分职工思想亟待转变，依赖场的“等靠要”思想较为严重，总想靠单位照顾，不想自己开拓思路，不管自己有多少子女，都不想鼓励孩子自谋出路，总是想要场里多分点地给孩子就业。今年秋种前，场里收回的开荒地和高价地对场内职工承包，申请要地的就有50多人，地少人多，怎么也分不平，老职工说我给场里干一辈子了，还有一个小孩没有地，不给点地种种吗？职工子女说，我爸有地是他的，我地这么少，三口人就10亩地，我吃不上就找场里。这样给场造成了不稳定因素，增加了沉重的负担。
2、粗放型种植管理模式还处于主导地位，科技兴农的思想还没有建立。大部分职工仍然认为“庄稼活不用学，人家咋着咱咋着”，多数都不懂什么叫深耕细作，如何科学施肥、科学的田间管理、科学的防治病虫害，总是自以为是的想当然。你叫他追施叶面肥，他说没有用，结果人家产量比他高，你叫他赶快打药，他不打，或者打的晚，结果人家麦没有病产量又比他高。从今年销售的麦种看，病粒较多，籽粒不太饱满，颜色也不太好看，商品性较差，给销售带来了不利影响。质量是企业的根本大计，如何正确引导职工认识到科学种田的重要性是我场今后发展的一个重要问题。
4、林场职工底子薄，手里多数积蓄都不太多，调整产业结构不仅面临着转变思想的挑战，还面临着资金缺口太大的难题。
四 今年工作和往年工作的比较，管理创新、经费支出、产业结构调整、职工生活、场区面貌等： 今年主要建立健全了一些内部管理制度，加强了后勤、职工用水用电、职工种子入库、职工安全生产等管理，建立了严格的用车、用餐和财务管理制度，最大限度的降耗节支，经费支出比往年降低许多。 产业结构调整主要上马了无公害大棚蔬菜项目。职工生活主要是进行了安全文明小区试点，场成立了精神文明建设领导小组，在一队和二队两个大队的职工生活小区开展创建“安全文明小区”活动，配备了小区区长，主要负责对职工进行思想道德职业道德的宣传教育，加强安全生产管理，进行卫生大检查，调解处理职工邻里之间纠纷等工作。 场区场貌主要是职工自筹资金修建了生活晒场两用水泥路，在二队去年新建的职工住宅区前。每户职工自己出钱，场里找工程队统一施工，找职工代表进行监理，以确保工程质量。
五 3-5年长远发展规划及实施办法：
1、3-5年总体发展思路：以原种生产销售为基础产业，以大棚蔬菜产业和科技养殖业为发展重点，力争3年内使基础产业在苏北地区及泗灵两县做大做强，5年内使基础产业创造利润提高30％，品牌占有率在苏北及泗灵地区进入前三名；力争3年内使大棚蔬菜和科技养殖业形成规模，5年内使职工依靠这两种产业之一增加收入3-5万元/户。
2、场区发展规划：计划把场区划分为职工生活区、大棚蔬菜种植区、原良种种植区、养殖区。职工生活区又分为四个小区，分别为一队、二队、南队和北队职工生活小区,南队职工小区计划明年全部搬迁到南北柏油路边，新建房要求以二层楼为标准。大棚蔬菜种植区安排在场部新办公楼西面100亩地上。养殖区安排在一队职工生活小区西面80亩地上，养殖区又划分三个小区分别为养猪区、养鸡区、养羊区。除此之外的其余地为各队职工的原良种种植区，约3000亩地。
减肥总结
腿部（粉色字体是本人亲自写的一定要好好看~~）
先说大腿
大腿主要是以塑形为主 可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果
分腿下蹲
直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。
沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。
尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。
停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。
有效消除大腿内外侧赘肉。
升级版：
分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。
重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加
5-10秒。
属于力量训练塑形减脂效果好
空中蹬车
脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。
间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。
可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量练习多次。
平躺在地上
1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
双脚向前踏如踏单车一样
2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。
SMART TIPS 做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。
剪刀腿：
身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀
型，停顿3秒再并拢，依次循环往复 蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做 每天坚持两周会有不错的效果 减脂效果好
小腿：
注意跑步姿势 后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌 跑完步注意拉伸按摩 避免长多于肌肉
必杀技——按摩
每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩30分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复
轻盈双腿！温馨提示：运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明
显哦！
懒人招——热水泡脚
秋冬季节，我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟着受罪了。晚上回到家，可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力。如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！温馨提示：滴入几滴精油，如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消
脂）等，放松消肿减脂一步到位。
小动作——绕脚踝
这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意，千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地360度环绕脚踝，感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次30圈开始，慢慢增加。
温馨提示：动作要轻缓，做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦。
睡前必做——竖腿
1、首先平躺下来。
2、双腿伸直，和身体成90度。
（注意：双腿可以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势的。）
图片：
3.拉伸运动：
3-1腿前侧伸展
1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还
原换边重复3次。
3-2大腿后侧伸展
1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。
3-3臀部伸展
1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但
想有美臀可得靠它）。
2、臀部向下坐，身体微微前倾。
3、伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。
3-4小腿后侧拉伸
1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚
2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴
地。每只脚重复10次。
双^v^叉站立
1、双^v^叉站立，身体保持挺直。
上半身俯下双手贴地
2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
SMART TIPS 俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太
高，则双手垂直即可。请注意腿部的拉伸比塑形和减脂重要 如果不想皮肤松弛或者肌肉团成一团后面的拉伸必须要做
瘦肚子
瘦肚子并不是说饿两天饿瘦了即可
更重要的是减去肚子上多余的脂肪 使之转化成肌肉
很有效的方法就是仰卧起坐
不过要注意姿势 做动作时眼睛看着小腹 呼吸要匀称 每组25个 休息30s 然后马上接着做第二组
连续做三组
一周就会有效果
瘦肚子可以说是减肥里面最容做的一个
抱歉没有合适的图片
不过仰卧起坐大家都会吧
走路要挺胸收腹你想想走路时肚子总在紧绷状态不瘦也难对吧
不要以为肚子瘦了腰就变细了
瘦腰需要的是拉伸腰部两侧的大筋
这个动作注意的是做的时候腹部要用力
用左边胳膊碰右侧膝盖反之亦然 每天做两组 一组15~20一周也能出效果
请注意人是一个圆柱形
要360度环形瘦
这个是浑身上下最难瘦的部位
一定要坚持
力量训练和拉伸塑形都非常重要
我练了两周效果都不太明显
请注意胳臂也是一个圆柱体
侧面前面后面都要练到
先说前
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
这块肌肉很好训练主要塑形
建议女孩子不要练太多 但会让人在视觉上觉得胳臂变细了
这块是最悲催的难瘦了
因为平常很少运动到这里所以很囤积很多赘肉
大部分人觉得手臂粗也就是这块肉在作祟
第一式：健身球瘦手臂美背操
1、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手弯曲手肘，双手拿着健身球放在后颈部以下的背部位置，动作持续20秒。
2、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手微微弯曲手肘，双手拿着健身球向上举起至头部以上位置，动作持续20秒。
农场党支部工作总结
“>农场党支部工作总结20_-02-06 09:44:
41场党支部工作总结
场党支部在农林工贸公司党委的正确领导下，紧紧围绕公司党委的各项工作部署，以_理论和“三个代表”为指导思想，以生产经营为中心，以创建“学习型党支部”为契机，全力支持协助场行政领导，团结一心，凝心聚力，充分发挥基层党支部的战斗堡垒作用，扎实有效的开展了各项党务工作，得到了广大职工的认可，有力的捍卫了党支部的尊严，重塑了基层党支部的光辉形象。现将一年来的工作总结汇报如下：
一狠抓支部基础党建工作，丰富党员组织生活。
场现有正式党员名，今年有一名预备党员按期转正，并发展了一名入党积极分子，另有一名队长递交了入党申请书。支部今年召开了次支部党员大会，次支委会，安排了次党课学习，计划月初召开一次民主生活会，“三会一课”正常化得到了有力落实。名党员共划分为个党小组，为更好的发挥党支部的堡垒作用，更好更有效的开展思想政治工作，依职工生活小区划分了四个党员责任区，所有工作都在党员责任区内开展，主要开展了以下活动。
⒈开展党员安全责任区活动。
在月份，主要根据处下发的《关于开展安全生产警示宣传教育活动的通知》精神，开展了《安全生产法》的宣传讨论活动，事故分析教育活动，安全生产征文活动，安全生产警示日全场安全隐患大检查活动，并组织了党员在各党员责任区里直接面对职工宣传了《职工在生活工作中应注意的事项》等安全生产知识材料，然后利用有线广播反复
宣传安全生产知识，并出了一期以消防、安全生产为主题的黑板报，又在路口、地头立了块安全生产宣传标语石牌，在大田地里和行道路旁的电线杆上书写了大量安全生产标语。我们党支部紧密配合场里的安全工作开展了“党员身边无事故”签名活动。
⒉开展了“六个一”活动。
一是开展一次瞻仰革命胜地活动。月日，组织全体新老党员及入党积极分子来到了江苏省爱国主义教育基地淮安市_纪念馆和_故居进行瞻仰。
二是开展一次入党宣誓活动。在革命胜地，组织了_员杨凯同志进行入党宣誓，又组织了老党员重温了入党誓词。
三是进行一次党知识测试。月日，组织全体党员在场部会议室进行了一次以_章和《两个条例》为内容的基本知识测试。
四是举办一次“纪念_诞辰周年”图片展。月日，组织了全体党员、队长和后勤人员在场部会议室参观了此次图片展。
五是开展一次“纪念_诞辰周年”征文活动。以讴歌_同志的伟大功绩和改革开放的巨大成就。
六是开展一次“三想两比一写”活动。为了更好的做好党员的思想政治工作，让党员继承和发扬党的优良传统，更加坚定共产主义信念，不断端正党员的入党动机，保持党员的纯洁性和先进性，党支部开展了“三想两比一写”活动。“三想”即在党旗面前想一想，自己是否为党旗增了辉；对照誓词想一想，自己是否实践了誓言；对照党员标准想一想，自己的言行是否合乎要求。“两比”即今天和昨天相比是否有进步；自己和模范人物相比还存在哪些差距。“一写”即每名党员以“三想两比”为内容写一篇思想汇报。
二加强思想政治理论学习宣传教育工作。
场党支部坚持带领广大党员认真学习_理论和_同志“三个代表”重要思想，以及公司党委的重要政策精神，以保证在思想上、认识上始终与_保持一致，在行动上积极配合公司党委开展好各项工作。
支部制定了严格的党支部中心组学习计划，并根据需要随时作动态调整，_召开_四中全会后，支部就多次带领广大党员共同学习__的重要讲话和《_中央关于加强党的执政能力建设的决定》的重要精神。
为加强思想政治宣传工作，支部新建了宣传橱窗，承载了更多的宣传内容，并在各职工生活小区做一块宣传栏，公司重要文件和场对重大事情的宣传解释都张贴在队级宣传栏内，由专人负责维护解释说明，以避免出现宣传死角，造成工作被动。
三抓好班子自身建设形成坚强有力的战斗集体。
“火车跑的快，全靠车头带”，没有
一个团结奋进的领导班子是不可能带领广大职工群众共同致富奔小康的。我们新班子组建伊始就吸取经验教训狠抓了班子建设，通过加强学习，建立党支部中心组学习制度，提高了思想政治素质；加强民主集中制建设，经常谈心交流，遇到一些会议上不好说的问题，或者相互有看法和意见分歧时，我们班子成员能够及时开展谈心，不让意见憋在心里；在生活上我们能够相互关心，工作上相互支持，工作不相互拆台，班子对外一个声音，决不让任何人从中钻空子。应该说新领导班子是比较团结的班子，奋发向上的班子。
20_年，四农场党支部在镇党委、政府的正确领导下，文秘部落把播放收看工作作为党员电化教育工作的出发点和落脚点，以建立科技示范基地、科技示范户为载体，以培养农村党员致富带头人为目标，强基础，抓播放，求实效，不断加大党员电教工作力度，开辟了农村党员电化教育的新途径，提高了农村党员电教科技工程活动的实效性。促进了村党员电教工作水平的逐步提高。
现将今年党员电教播放收看情况汇报如下：
一、加强组织管理，夯实工作基础。 我们从组织领导，各项制度执行情况，组织播放收看情况，片库建设方面入手，本着实事求是的原则，按照“六有”标准，既：有阵地、有专人、有制度、有设备、有活动、有片库。
村党支部把党员电教工作做为基层组织建设工作的基础性工程来抓，列入班子议事日程中，同“*联创”活动结合，同开展、同落实。与镇党委签定了《党员电化教育目标管理责任书》和《党员电化教育设备管理责任书》，建立了以村党支部书记负总责，电教播放员具体负责的电教工作格局。
村党支部为了更好地开展好党员电教工作，在电教工作中，制定了长远规划，年初制定当年工作计划，在制度上，年年完善补充，现在已建立《党员电化教育的主要任务》《党员电教设备使用管理规定》《党员电教播放日制度》《党员电教工作制度》《党员电化教育播放员工作职责》。经过全场干部的共同努力。
我场党员电化教育工作有了很大发展，播放收看工作取得了一定成效。使党员电化教育工作在提高党员队伍*素质和带领群众发展经济的能力上，发挥出了重要的作用。
二、建立村党员收看电教片动态考核机制。 一是运用“四环教学法”，规范播放收看工作。
牢牢把握住播前备课、播中讲解、播后讨论、具体实践等四个关键环节，通过建立健全考勤制度和播放收看制度，做到播前通知党员，保证出勤率；收看严格纪律，保证质量；看后集中讨论，加深理解；学后实践，保证效果，使播放收看工作落到了实处。同时严格执行“党员电教日”、“播放收看回执卡”等制度，努力做到播放收看有登记、有讨论、有反馈，切实将播放收看规范化建设落到了实处。
二是采取多种形式和手段，提高播放效果。在教育手段上，我村党支部充分发挥基层党员电教室播放主渠道作用，加强对党员干部群众的教育。
在教育对象上，从过去单纯对党员干部的教育向广大农牧民群众拓展，使党员电化教育工作深入人心。在教育内容上，既有党建片，又有科技片、法纪法规教育片，不断丰富教育内容，增强吸引力、可视性，引导广大党员干部群众从“要我看”向“我要看”转变，既提高了广大党员的思想*素质，又提高了他们的科技文化素质。
三、强化播放效果
1、坚持以集中教育为主，一是巡回播放。党支部确定每周一为电教播放日，进行集中定点播放。
二是送片上门，提供给家庭和示范户播放。三是在教育内容上，坚持树立服务中心意识，确保党员电教工作始终坚持正确的发展方向，不断为促进经济社会的发展发挥重要作用。
2、坚持播前提示，观后
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧 5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两^v^互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B
2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B
1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B
1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
倍感忙碌而又充实的xxxx年过去了，我的工作主要分两部份，上半年8个月是负责计生、公章管理和使用工作，下半年4个月是负责劳资、低保、核岗、退管会等社会事业办工作。
在领导及同事们的帮助指导下，通过自身的努力，无论是在敬业精神、思想境界，还是在业务素质，工作能力上都得到了进一步的提高，并取得了一定的工作成绩。现将xxxx年的工作作如下总结：
一、计生方面
1、xxxx年上半年征收社会抚养费33579元，按照xxxx年《广东省计划生育条例》规定，遵循落实 “四术”节育措施以对象自愿性为原则，上半年结扎1例。对流入我场的外来人口，全面提供免费的计划生育基本技术服务。
2、加强宣传教育，提供优质服务
为更好宣传“全面二孩”生育政策和流动人口管理6、7月份在场部开展一系列计生宣传活动，让这些计生政策家喻户晓，人人皆知，全场范围内派发宣传资料200多份。
3、做好我场独生子女父母“三奖一扶”政策工作，落实xxxx年10月至xxxx年6月期间符合条件的计生对象人员相关资料，准确、及时、全面掌握我场计划生育奖励扶助人员情况，确保奖励扶助政策、稳定实施。全场审核独生子女父母享受人数261人，上半年新办理独生子女父母奖励10人，人均80元生活补助资金全部落实到个人账户;失独家庭5人，上半年在政策扶持下，成功为我场失独家庭2户争取高州市广府扶贫组织的困难扶助金6000元，全市仅18户。
4、争取地方财政资金帮助符合条件的独生子女户和专职、兼职计划生育工作人员购买意外伤害保险，参险人数达290人，其中独生子女父母218人，计生专干72人。积极开展社会关怀活动，建立计划生育特殊困难家庭成员联系人制度，健全计划生育特殊困难家庭成员信息管理系统。
6、协助计生部门做好xxxx年度年终考核工作，从场医院和顿梭医院、防疫、派出所等相关需要检查的地方，我都能协助计生部门人员去走访、去熟悉;检查当天，资料无一差错，顺利通过了茂名计生考核。
二、公章管理方面
管理公章是一门细致而严肃的工作，本人严格执行我场公章管理规定，严格把好审批手续，坚持“先批准、后盖章”的原则，对一些不符合规定要求的，坚决不盖公章，不开具证明。细心做好审核工作，耐心做好解说工作，才能杜绝漏洞出现。
三、事业办的工作
我是在9月1日过事业办任负责人的，刚开始什么都不懂，在本科室的同事大力支持和帮助下，尽快地熟悉事业办的工作，维持了本科室的正常运作。
1、全面完成xxxx年全场的社保缴费工作。对早期离企、下海、停保等人员办理漏缴、补缴78人的社保费全额收缴(其中53人是满年全额交的)，共计社保缴费元。到龄退休的25人共计元。追缴7人往年欠费共计：元。
2、发放社会保障卡606张，(其中包括：正常发放348张，早年积压的旧卡54张，清退户籍不属于农场的151张卡，病故的53张。
3、严格审核队送交的困难户资料，11月开始上门核查，12月提交小组讨论，上报到高州市民政部门xxxx年度的低保困难户共141户，人口243人做到应保尽保，xxxx年1月全场低保户共领取111470元。同时在xxxx年12月底为低保困难残疾人155人办理残疾人生活津贴、护理津贴，共82600元。
4、做好全场幼托人数审核工作：全场摸底调查父母姓名、小孩姓名、性别，不定期联合纪监人员下队抽查堵塞漏洞。
5、做好全场人员的城乡医保缴费工作。这是一项重要的工作，如果漏报，会令人损失惨重。xxxx年城乡医保缴费全额上调到180元，11月21日第一次反馈我场341户城乡缴费不成功的，我都能及时通知各单位和各住户，12月12日第二次通知，12月25日第三次通知，使全场每户都缴费成功。
6、及时清理不在岗人员，10月份3人，11月份2人，为不在岗人员办理停保业务，避免场继续帮其缴费，10月至12月份就为场挽回资金损失元。
7、转变事业办公室的党员示范岗工作，上半年的示范岗选择在曹岭队，虽然产量完成很好，但整体林相不齐整，不符合上级要求，下半年我到事业办后，经科室人员一致同意改选示范岗在彭村队，产量和林相等都符合上级的要求，检查最终被评为一等岗。
四、存在问题
我因刚调换工作环境，未能更好熟悉各种政策，未能稳定好全场的胶工队伍。在这我要向大家说声抱歉，希望大家多多支持和理解。
五、努力方向
今后我会努力学习，提高自己的业务水平，快速、及时地为职工群众服务。
一年来，虽然取得了一定的成绩，但离上级的要求还有差距，今后戒骄戒躁把工作做的更好。
祝大家在xxxx年里，身体健康，工作顺利，谢谢大家!
《百科全说》西木博士健康饮食减肥法
测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在18-23之间是正常,23-25为超重,25以上是肥胖。零饥饿减肥法——低碳减肥法 日常减肥的四大误区 1.运动减肥（短期无效）2.节食减肥（必然反弹）3.药物减肥（副作用大）4.其他减肥（花费大，成效小）
☆露卡素减肥法：
露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。
这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。
☆左旋肉碱：
左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。☆左旋肉碱的作用：
对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。
☆露卡素减肥法的好处： 1.一个月能减10%体重 2.改善肤质和体质
☆专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。
☆露卡素减肥法的具体方法
☆1.大量喝水，喝15ºC生水最好，避免喝任何含糖的饮料 ☆2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； ☆3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
☆4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。☆5.少吃细粮，多吃粗粮
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
1)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
2)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。☆ 6.少开空调，热了要多出汗，很好 ☆7.如需更奏效，要补充左旋肉碱 ☆8.最好每次吃七成饱
☆9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
☆10.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。☆西木博士瘦身餐
严格按此法，28天可减7-15斤，腰围减少3-6厘米，皮肤更加有水分和光泽
☆ 早餐：
1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；
——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。；
2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；
4.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱； ☆ 午餐：
1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉； 3.如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种； 4.如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；
☆ 5.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
想要长寿，饮食一定要定量少食
☆ 6.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； ☆ 晚餐：
1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；
3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
☆ 控制食欲的方法：
1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯矿泉水或纯净水）；
2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食: 先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4-5两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品； ☆3.后吃熟的低血糖生成指数食品：3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；
☆4.最后吃中等血糖生成指数食品：1-2两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；
☆5.首选有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物； ☆6.每餐不超过七成饱；
☆7.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。
☆露卡素减肥法重要提示：
1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；
2.主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；
3.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水(纯净水代替开水和自来水）八杯(约2公斤)以上；
☆喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。
☆ 4.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 5.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。
6.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食
用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。☆食用方法提示：
1.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品，没条件的普通菜也行，最好泡在清水里不超过3-5分钟，也可以用苏打水泡，但不知道菜上是什么农药，有些农药泡了反而有害，所以只用清水泡最好；
2.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
3.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。
☆西木博士谈减肥红绿灯食物
红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）
米和面
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