瘦身店员工工作总结(推荐5篇)

瘦身店员工工作总结1

在这一年里，xx大酒店在xx公司和xx公司的共同经营下有了较大的变化，两家股东投入大量的资金对酒店部分设备设施进行了更新和改造，荒废多年的三楼经过装修营业，弥补了酒店娱乐项目的空缺，使酒店的服务项目更加完善，针对客房异味的问题，通过打开窗户通风得到了根本的解决，同时对客房旧电视进行了更新……，所有的这些给酒店带来了生机和希望。酒店设备的更新、服务项目的完善、员工服务水准的进一步提高，使xx大酒店在XX年的星评复核中取得有史以来的最好成绩第二名，使xx大酒店在酒店业有了较高的声誉。所有的这些都是店级领导的有效管理和酒店各部门员工的努力是分不开的。所以酒店较注重员工的精神文明建设，给员工创造了良好的生活空间，将酒店的洗衣房改造成一个宽敞的员工餐厅和员工活动的两用室，并添置了桌球、乒乓球桌、棋牌等娱乐项目，并多次开展各项比赛，即增强了员工的体质又丰富了员工的业余生活，酒店还将太阳能热水安装到了员工宿舍，解决了员工冬天洗澡的问题。所有的这些员工只能通过认真工作来回报酒店。今年来前厅部在人员不断更换的情况下，所有的员工仍然能够克服困难、团结进取，圆满的完成酒店交给的各项接待任务，全年共接待了vip团四个，会议无数次，在整个接待过程中受到客人的好评，一年来前厅部做好了以下几项工作：

一、加强业务培训，提高员工素质

前厅部作为酒店的门面，每个员工都要直接的面对客人，员工的工作态度和服务质量反映出一个酒店的服务水准和管理水平，因此对员工的培训是我们的工作重点，今年来针对五个分部制定了详细的培训计划：针对总机，我们进行接听电话语言技巧培训;针对行李处的行李运送和寄存服务进行培训;接待员的礼节礼貌和售房技巧培训;特别是今年七月份对前厅部所有员工进行了长达一个月的外语培训，为今年的星评复核打下一定的基础，只有通过培训才能让员工在业务知识和服务技能上有进一步的提高，才能更好的为客人提供优质的服务。

二、给员工灌输“开源节流、增收节支”意识，控制好成本

“开源节流、增收节支”是每个企业不矢的追求，前厅部员工积极响应酒店的号召，开展节约、节支活动，控制好成本。为节约费用，前厅部自己购买塑料篮子来装团队的钥匙，减少了钥匙袋和房卡的使用量，给酒店节约了费用(原来不管是团队还是散客，每间房间都必须填写房卡和使用钥匙袋，通过团队房不使用房卡和钥匙袋后，大大节省了费用，房卡元/张，钥匙袋元/个，每天团队房都100间以上，一年可节约一笔较大的费用);商务中心用过期报表来打印草稿纸;督促住宿的员工节约用水电;控制好办公用品，用好每一张纸、每一支笔。通过这些控制，为酒店创收做出前厅部应有的贡献。

三、加强员工的销售意识和销售技巧，提高入住率

前厅部根据市场情况，积极地推进散客房销售，今年来酒店推出了一系列的客房促销方案如：球迷房、积分卡、代金券、千元卡等促销活动，接待员在酒店优惠政策的同时根据市场行情和当日的入住情况灵活掌握房价，前台的散客有了明显的增加，入住率有所提高，强调接待员：“只要到前台的客人，我们都要想尽办法让客人住下来”的宗旨，争取更多的入住率。

1、工作的完成状况是怎么样的，可以分门别类的来写，比如美容项目，身体项目，足疗项目等等，这样就很一目了然。

2、在工作上质量问题、技术培训学习问题，和美容师设备的折旧保养等问题。例如做员工培训，对美容新手法、新的美容项目掌握情况等。还有哪些手法掌握的不够娴熟等等。

3、对于美容师的管理问题，主要体现在员工的考勤状况、工作态度、以及美容院的人事安排变动等具体情况。

4、美容院的安全问题，安全始终是第一要务，具体到美容院来说，安全主要体现在用电安全，消防安全等问题。

瘦身店员工工作总结2

减肥总结

腿部（粉色字体是本人亲自写的一定要好好看~~）

先说大腿

大腿主要是以塑形为主 可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果

分腿下蹲

直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。

 沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。

 尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。

 停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。

 有效消除大腿内外侧赘肉。

升级版：

分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。

 重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加

5-10秒。

属于力量训练塑形减脂效果好

空中蹬车

 脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。

 像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。

 间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。

 可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量练习多次。

平躺在地上

1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。

双脚向前踏如踏单车一样

2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。

SMART TIPS 做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。

剪刀腿：

身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀

型，停顿3秒再并拢，依次循环往复 蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做 每天坚持两周会有不错的效果 减脂效果好

小腿：

注意跑步姿势 后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌 跑完步注意拉伸按摩 避免长多于肌肉

必杀技——按摩

每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩30分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复

轻盈双腿！温馨提示：运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明

显哦！

懒人招——热水泡脚

秋冬季节，我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟着受罪了。晚上回到家，可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力。如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！温馨提示：滴入几滴精油，如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消

脂）等，放松消肿减脂一步到位。

小动作——绕脚踝

这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意，千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地360度环绕脚踝，感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次30圈开始，慢慢增加。

温馨提示：动作要轻缓，做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦。

睡前必做——竖腿

1、首先平躺下来。

2、双腿伸直，和身体成90度。

（注意：双腿可以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势的。）

图片：

3.拉伸运动：

3-1腿前侧伸展

1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还

原换边重复3次。

3-2大腿后侧伸展

1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

2、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。

3-3臀部伸展

1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但

想有美臀可得靠它）。

2、臀部向下坐，身体微微前倾。

3、伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。

3-4小腿后侧拉伸

1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚

2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴

地。每只脚重复10次。

双^v^叉站立

1、双^v^叉站立，身体保持挺直。

上半身俯下双手贴地

2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。

SMART TIPS 俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太

高，则双手垂直即可。请注意腿部的拉伸比塑形和减脂重要 如果不想皮肤松弛或者肌肉团成一团后面的拉伸必须要做

瘦肚子

瘦肚子并不是说饿两天饿瘦了即可

更重要的是减去肚子上多余的脂肪 使之转化成肌肉

很有效的方法就是仰卧起坐

不过要注意姿势 做动作时眼睛看着小腹 呼吸要匀称 每组25个 休息30s 然后马上接着做第二组

连续做三组

一周就会有效果

瘦肚子可以说是减肥里面最容做的一个

抱歉没有合适的图片

不过仰卧起坐大家都会吧

走路要挺胸收腹你想想走路时肚子总在紧绷状态不瘦也难对吧

不要以为肚子瘦了腰就变细了

瘦腰需要的是拉伸腰部两侧的大筋

这个动作注意的是做的时候腹部要用力

用左边胳膊碰右侧膝盖反之亦然 每天做两组 一组15~20一周也能出效果

请注意人是一个圆柱形

要360度环形瘦

这个是浑身上下最难瘦的部位

一定要坚持

力量训练和拉伸塑形都非常重要

我练了两周效果都不太明显

请注意胳臂也是一个圆柱体

侧面前面后面都要练到

先说前

双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

这块肌肉很好训练主要塑形

建议女孩子不要练太多 但会让人在视觉上觉得胳臂变细了

这块是最悲催的难瘦了

因为平常很少运动到这里所以很囤积很多赘肉

大部分人觉得手臂粗也就是这块肉在作祟

第一式：健身球瘦手臂美背操

1、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手弯曲手肘，双手拿着健身球放在后颈部以下的背部位置，动作持续20秒。

2、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手微微弯曲手肘，双手拿着健身球向上举起至头部以上位置，动作持续20秒。

瘦身店员工工作总结3

时间总是转瞬即逝，在前台工作的一年以来，我的收获和感触都很多，任职以来，我努力适应工作环境和前台这个崭新的工作岗位，认真地履行自己的工作职责，完成各项工作任务。

一、日常工作内容：

1、转接电话，准确的转接来访者电话，委婉对待骚扰电话，提高工作效率。

2、来访人员接待及指引，配合人事部门做好应聘者信息登记。

3、通讯录更新，鉴于公司人员调动较大，以及新增人员较多，通讯录不能及时更改，影响各部门之间以及客户与公司之间沟通。所以要做好跟进工作，及时更新通讯录，而且在以后工作中经常和各部门沟通联系，便于及时得到正确信息。

4、考勤记录，为新来员工登记录入指纹，做好考勤补充记录。

5、记录每天的值日情况，并做好前台以及贵宾室的清洁。

6、每天9：3010：00开启led大屏，并检查其使用，若出现故障，立刻联系相关人员维修。

7、做好总经理、董事长办公室的清洁。

8、领取每天的报纸及邮件，并将信件及时转交给相关人员。

9、公司文件的分发，及时将文件分发给各部门，将公司的各项政策措施快速传达下去。

10、会务工作，会议前通知人员准时到会，并准备茶水；会议时要及时添加茶水；会议结束后做好会议室的清洁。

11、每天登记温度，按规定开启空调并做好记录。

12、下班时检查前台灯光、贵宾室以及库房门锁，确定空调、电脑的电源关闭。

二、存在的问题：

做事情不够细心，考虑问题不全面，有时候会丢三落四。目前公司人员流动较大，进出门人员多且频繁，出现了一些疏漏。

三、对自己的建议：

1、作为总办员工，除了脚踏实地、认认真真做事外，还应该注意与各部门的沟通。了解公司的发展状况和各部门的工作内容，有了这些知识储备能及时准确地回答来访者的问题，准确地转接来电者的电话。

2、按规定做事的前提下还应该注意方式方法，态度坚定、讲话委婉，努力提高自己的服务质量。

3、做事要考虑周全、细心。有时因为一些小问题铸成大错，所以凡是都要先想到后果。

4、工作进度及工作过程中遇到的问题因不能及时处理的应向上级反馈。

5、加强礼仪知识的学习。光工作中学习的远远不够，在业余时间还必须学习相关的专业知识，了解在待人接物中必须要遵守的礼仪常识。

以上这些正是我在工作中缺少的。通过思考，我认为，不管哪一个岗位，不管从事哪一项工作，都是公司整体组织结构中的一部分，都是为了公司的总体目标而努力。对前台工作，应该是“公司的形象、服务的起点”。因为对客户来说，前台是他们接触公司的第一步，是对公司的第一印象，而第一印象非常重要，所以前台在一定程度上代表了公司的形象。同时，公司对客户的服务，从前台迎客开始，好的开始是成功的一半。有了对其重要性的认识，促使我进一步思考如何做好本职工作。所以在今后的日子里我一定会更加努力的工作！

瘦身店员工工作总结4

《百科全说》西木博士健康饮食减肥法

测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在18-23之间是正常,23-25为超重,25以上是肥胖。零饥饿减肥法——低碳减肥法 日常减肥的四大误区 1.运动减肥（短期无效）2.节食减肥（必然反弹）3.药物减肥（副作用大）4.其他减肥（花费大，成效小）

☆露卡素减肥法：

露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。

这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。

☆左旋肉碱：

左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。☆左旋肉碱的作用：

对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。

☆露卡素减肥法的好处： 1.一个月能减10%体重 2.改善肤质和体质

☆专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。

☆露卡素减肥法的具体方法

☆1.大量喝水，喝15ºC生水最好，避免喝任何含糖的饮料 ☆2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； ☆3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；

中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子

低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

☆4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。☆5.少吃细粮，多吃粗粮

粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：

1)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

2)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。☆ 6.少开空调，热了要多出汗，很好 ☆7.如需更奏效，要补充左旋肉碱 ☆8.最好每次吃七成饱

☆9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

☆10.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。☆西木博士瘦身餐

严格按此法，28天可减7-15斤，腰围减少3-6厘米，皮肤更加有水分和光泽

☆ 早餐：

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；

——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。；

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；

4.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱； ☆ 午餐：

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉； 3.如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种； 4.如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；

☆ 5.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。

想要长寿，饮食一定要定量少食

☆ 6.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； ☆ 晚餐：

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。

☆ 控制食欲的方法：

1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯矿泉水或纯净水）；

2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食: 先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4-5两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品； ☆3.后吃熟的低血糖生成指数食品：3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；

☆4.最后吃中等血糖生成指数食品：1-2两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；

☆5.首选有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物； ☆6.每餐不超过七成饱；

☆7.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。

☆露卡素减肥法重要提示：

1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；

2.主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；

3.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水(纯净水代替开水和自来水）八杯(约2公斤)以上；

☆喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。

☆ 4.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 5.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。

6.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食

用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。☆食用方法提示：

1.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品，没条件的普通菜也行，最好泡在清水里不超过3-5分钟，也可以用苏打水泡，但不知道菜上是什么农药，有些农药泡了反而有害，所以只用清水泡最好；

2.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

3.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。

☆西木博士谈减肥红绿灯食物

红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）

米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。

红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

☆黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重）黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。☆绿灯食品（减肥期间随意食用）

1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类）各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。☆ 2.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。

永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃）

以下为每种日常食物所含有的热量：

咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡

牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡

意大利面1份470克约500-700卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 主食

白饭 1碗(140g)210 白馒头（1个）280卡

煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡 小笼包（小的5个）200卡

肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡

菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片）130卡

米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡 猪血

一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡 肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114卡

（大，85克）.180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪 蛋白质

鹌鹑蛋（10克）16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片(60克)70卡

白切鸡1块(100克)200卡

烧鸭3两(120克)1份 356卡

煎˙猪肉(140克)440

火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡 蛋白质

羊肚：100克 87卡 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 胆固醇92毫克 脂肪

羊肝：134克 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 蛋白质

猪蹄(熟)43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 g

鸡翅膀一只（200g）422大卡

鸡心：172卡 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质

对虾 61克 93卡 蛋白质 水果

每100克水果所含的热量

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57

柠檬 31卡 香瓜 35卡

草莓 35卡 杏子 40卡

桃 37卡 48/58 糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中)约55 葡萄 54卡 提子10粒(大)约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒(中)约 85

香蕉 84卡

橙1个(中)50

芒果1个(中)100

新鲜菠萝1片(120克)50 零食（减肥大敌=零食的热量）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包）432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包）524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡

洋芋片 130公(未完待续

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60

冰点(冷饮)60

冰珍珠奶茶(冷饮)160

水果果冻(冷饮)260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮)380 2个200克

高纤椰果(冷饮)100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮)185 120克

咖啡冻(冷饮含奶精)120 微量 130克

统一多多(冷饮)180 180克

养乐多(冷饮)100 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮)130 .香豆奶(冷饮)150 250cc

草莓优酪乳(冷饮)180 230克

原味优酪乳(冷饮)180 230克

乳果(冷饮)65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮)60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮)510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮)510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮)90 250克

莎莎亚(冷饮)200 320克

酸梅汤(冷饮)190 375cc

冬瓜茶(冷饮)100 250cc

雪露(冷饮)350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮)185 350cc

健怡可口可乐(冷饮)4 355cc

雪碧汽水(冷饮)135 355cc

奥利多(冷饮)90 150cc

高纤椰果(冷饮)80 170克

古道金桔柠檬(冷饮)200 340ml

冰镇红茶(冷饮)120 375cc

伯朗咖啡(冷饮)100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮)150 340ml

水果凉酒5%(淡酒)200 355cc

薄荷茶(冷饮)60 一杯 石榴红茶(冷饮)60 一杯

珍珠奶茶(冷饮)160 一杯 桔子茶(冰)(冷饮)90 一杯

椰子汁(冷饮)180 410克 冰淇淋饼乾(冰点)180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点)240 三支

钻石冰(冰点)220 一个

芋头麻淇冰(冰点)170 80克/个

冰淇淋(冰点)200 100克 甜筒(冰点)290 一个

圣代冰淇淋(冰点)250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点)200 一个

巧克力雪糕(冰点)280 一个

百吉布丁雪糕(冰点)200 一个

香草冰淇淋(冰点)180 75克

芋头蕃薯冰(冰点)140 85克

情人果脆冰棒(冰点)120 90克

西瓜棒(冰点)140 一支

牛奶花生(冷饮)600 340克

红豆粉粿(冷饮)300 260克

珍珠圆(冷饮)240 260克

花生仁汤(热品)560-580 320克

八宝粥(热品)440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品)220 一杯

烧仙草(热品)230 一杯

绿豆汤(热品)220 350克

热可可(热品)180 375ml

芝麻奶茶(热品)345 一壶

绿豆粉圆(热品)220 一碗

红豆汤圆(热品)255 一碗

开胃酒(酒类)65 一杯

红粉佳人(酒类)105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类）575 300ml

保力达-B(酒类)705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类)120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类)200

黑啤酒(酒类)160 360cc

白葡萄酒(酒类)450

瘦身店员工工作总结5

时间飞逝，如白驹过隙。转眼间到20__年年底，在即将过去的这一年里，从总体上看，我对自己的工作还是比较满意的。首先，我清楚的明白自己的工作职责所在，按照店里的相关规定按时上下班，没有迟到或早退。其次，在上班时间尽心尽力，做好本职工作，表现良好。再次，与同事相处和睦，关系融洽。另外，与顾客的关系也处理得当，既没有怠慢顾客，又把自己的工作做的得心应手。作为一名美容倒是师，我总结一下这一年来掌握到工作经验：

一、良好的服务意识是最有力的销售方法

（1）微笑服务：它可以给对方良好的第一印象。通过微笑，你可以展示出你的个人魅力和亲和力，从而影响顾客的心情，给顾客创造一种轻松愉快的心情。

（2）亲情服务：美容师要时刻站在顾客的立场上，想顾客所想，尽可能的为她们排除内心的顾虑和疑问，给顾客一种宾至如归的感觉。

（3）超值服务：尽量提供给顾客超值的服务，让其真正有物超所值的感觉。

二、能充分展示个人良好的自身品性，是你迈向成功的坚实一步

（1）具有了良好的工作习惯，顾客就会很容易很快的接受你，认同你，继而她就会认同你的产品，接受你的服务。

（2）要具有正确的审美观，要懂得如何欣赏顾客，赞美顾客，让顾客满意、高兴地接受你和你的产品及服务。

（3）在工作时，要向顾客充分展现处你良好的精神面貌。把情绪带到工作中是的忌讳。干净、端庄、大方的打扮也是体现你良好精神面貌的一方面。

三、要成为一名合格的美容师要有一定的理论修养

要了解与本职工作有关的基础生理知识、营养学、化妆品常识和心理学知识；关注当今美容行业的发展新动向，以便准确无误的开展咨询服务，实事求是的回答顾客提出的各种问题，不断提高自己的鉴赏能力，以便高水平地为顾客服务。

四、高超的技艺修养

美容护肤是一门技术，也是一门艺术。美丽无暇的肌肤实际上是美容师进行构思，精心绘制的图画。因此，美容师不仅要有较深的艺术修养、正确的审美观，而且要掌握高超的美容、皮肤护理的技巧和数量准确的手法。这样，才能在美容服务中取得主动权。

五、美容师的个人仪表

美容师的个人仪表必须与职业需要相符合。个人仪表可以让顾客对你有良好的第一印象，从而能够帮助你和顾客更好的沟通。

（1）端庄的仪表：无论坐、立、行、走，上下楼梯时，都要随时提醒自己，保持体态直立。这样可以给顾客以精神，向上的良好感觉。同时，女性拥有均衡挺直，灵活优雅的举止，往往会成为被羡慕的对象。

（2）大方的仪容：总结、素雅、大方的妆扮，能给人清新，自然的感觉，使顾客能用轻松的心情享受美容师带给她的服务。同时，也体现出了美容师独有的女性美。

（3）开朗的形象：此处所指的开朗，是指处事态度诚恳、乐观、充满自信，而不是随意的，不分场合的喧闹，哗众取宠。

六、20__年的工作计划

我将继续从以下几个方面去着手学习和强化：

（1）基本常识：皮肤的结构、女性的生理周期、人体器官等。

（2）产品知识：产品结构，产品种类，产品的成分，产品的功效，产品的卖点，产品的文化。

（3）美容技能：基本的按摩、护理、手法、使用各种仪器、各个部位的护理流程、产品的调配。

（4）销售技能：礼仪接待、心理沟通、发现需求、判断顾客类型、回答顾客疑问、成交技巧等。

（5）美容院工作制度：晨会流程、考勤、职责、薪酬待遇、接打电话、派卡、收款。

20__年即将结束，我们将迎来20__年，希望下一年工作顺利，财源滚滚，也同时希望公司能够越做越好。

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