小学生锻炼计划表

篇一:《小学体育锻炼一小时活动安排表》

小学生阳光运动计划表

时间过得真快，转眼又是一年，今天上午，学校开始放寒假，我与以往入假一样，总会在假期开始的第一天，订一个切实可行的计划，但今年不同的是又多了这份阳光运动计划表，目的是为了能使自己在假期中，身体更健康，心情更快乐！

梅村中心小学提升学生体质锻炼计划

为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二次抽测，为全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，制定了本校学生体育锻炼计划。

一、加强领导，建立梅村中心小学学生体质监测领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加体育锻炼活动，带动梅村中心小学体育锻炼的热潮。

二、召开班主任会议，传达教育局转发的关于对泰安市中小学生进行体质监测的通知的精神和教育局重视，落实和提高认识，把“学生体质监测”工作当做大事来抓，抓出成效。

三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。

长跑：五、六年级每人每天跑1500米。

三、四年级每人每天跑1000米。

一、二年级每人每天跑800米。

跳绳：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。 踢毽：每人每天400～700个。

要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。

四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。

五、组建校“体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在县、市比赛中获得好成绩。

六、开展“秋季趣味运动会”比赛活动。

七、认真做好各项活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。 具体活动安排

上午： 7：30～７：50

长 跑

第一节下课

跳绳 沙包

第三节下课

踢毽 实心球

下午 ： 第五节下课

跳绳 足球{小学生锻炼计划表}.

第六节下课{小学生锻炼计划表}.

踢 毽 跑步

同时体育课内有目的有计划地安排小学生身体素质的训练,从而发展小学生的“速度、力量、耐力、弹跳、灵敏和柔韧”等身体素质,提高体育课堂教学效果,达到增强小学生体质的目的。体育课教学要

重视身体素质的训练和重视身体素质的训练,能使体育课把握重点,突破难点,丰富新授课的内容, 激发小学生学体育的兴趣,有效地提高体育课的教学质量。

梅村中心小学提升 学生体质锻炼计划{小学生锻炼计划表}.

梅村中心小学

20_.9.12

小学生科学锻炼计划

在抗击“非典”的非常时期，小学生怎样在家

里、在社区进行科学有效的锻炼，是我们体育教育工作者应该重视的问题。这里特向同学们推荐几种体育锻炼的内容、方法，供同学们参考使用。

一、家庭体育锻炼计划

经历了“非典”的考验，使同学们真正感觉到身体健康的重要，所以大家一定要抓紧短暂假期，认真地进行体育锻炼。为使锻炼达到最佳的效果，需认真制订锻炼计划。

反馈与调整即对自己练习的效果、成绩以及体会及时地进行记录，并根据自己的体会和感受对自己的练习内容与方法进行必要的调整，使锻炼效果更明显。

二、练习内容与方法简介

跳绳

跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。

练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣。

跳台阶或跳楼梯

跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。

跳台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规范美观。

跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢力量很有益处。此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的伤害事故。

三、自我评价与反馈

制订合理的体育锻炼计划，安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段。但是，由于家庭体育的特殊性，所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价，同时对练习中出现的问题进行调整和改进。如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和指导。让我们共同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的明天。

小学生体育活动课锻炼内容

（各班根据内容选择）

一、小学1—2年级

1、身体素质练习

体前屈、立定跳远、跳短绳、投掷沙包、踢毽、30—50米短跑、300米左右长跑

2、游戏 （内容由老师自行安排）

3、球类 篮球拍球，运球，投篮，排球原地垫球等等 二、小学3—6年级

1、发展力量素质的方法

俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、收腹举腿、连续跳跃 次数：5—10次 /组 共做2—3组 2、速度素质的方法

30米快跑、50米跑、60米追逐跑 次数：一组4—6人 每人跑2—3次 3、素质的方法

1分钟立卧撑、5分钟篮球运球跑、3分钟跳绳、600—800米跑、50米×8往返跑

次数：1次 （根据学生身体情况，适当减少跑步路程） a) 发展灵敏素质的方法 躲闪跑、游戏、跳长绳

b) 球类

篮球、排球（对垫球、发球）、足球、羽毛球、乒乓球等等

三、课外活动课组织过程（供参考）

1、整队，做准备活动（慢跑、徒手操） 2、借器材，基本内容（素质练习、球类活动） 3、整队，归还器材，学生调整呼吸，放松练习

注意事项：

1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球类活动，或第一节课素质练习，第二节课球类活动。{小学生锻炼计划表}.

2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组织和纪律性。冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学生的心肺功能。

3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多安排练习次数。

体育活动课安排表

______班 任教老师_______注意事项：

1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球类活动，或第一节课素质练习，第二节课球类活动。

2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组织和纪律性。冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学生的心肺功能。

3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多安排练习次数。

肖家小学生每天坚持1小时体育锻炼活动安排表 星期一下午3：50至4：50

班级 活动内容 活动地点 负责人 二年级一组 羽毛球 教室前空场 董延武 二年级二组 踢毽子 操场 董延武 二年级三组 呼拉圈 教室前空场 董延武 二年级四组 跳绳 操场 董延武 五年级一组 羽毛球 教室前空场 姜洪玉 五年级二组 篮球 操场 姜洪玉 五年级三组 呼拉圈 教室前空场 姜洪玉 五年级四组 跳绳 操场 姜洪玉 星期二下午3：50至4：50

四年级一组 羽毛球 教室前空场 田美云 四年级二组 踢毽子 操场 田美云 四年级三组 呼拉圈 教室前空场 田美云 四年级四组 跳绳 操场 田美云 星期三下午3：50至4：50

三年级一组 羽毛球 教室前空场 王凤霞 三年级二组 踢毽子 操场 王凤霞 三年级三组 呼拉圈 教室前空场 王凤霞 三年级四组 跳绳 操场 王凤霞 五年级一组 羽毛球 教室前空场 邹宗新 五年级二组 篮球 操场 邹宗新 五年级三组 呼拉圈 教室前空场 邹宗新 五年级四组 跳绳 操场 邹宗新 星期四下午3：50至4：50

一年级一组 羽毛球 教室前空场 马忠娥 一年级二组 踢毽子 操场 马忠娥 一年级三组 呼拉圈 教室前空场 马忠娥 一年级四组 跳绳 操场 马忠娥 三年级一组 羽毛球 教室前空场 庄新红 三年级二组 篮球 操场 庄新红 三年级三组 呼拉圈 教室前空场 庄新红 三年级四组 跳绳 操场 庄新红 四年级一组 羽毛球 教室前空场 秦元和 四年级二组 踢毽子 操场 秦元和 四年级三组 呼拉圈 教室前空场 秦元和 四年级四组 跳绳 操场 秦元和 各年级各组项目在老师安排下一周调换一次

小学生体育锻炼计划

指导思想：

以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。

特做如下计划。

一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动。

二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的活动方案，落实冬季活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效。

三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。

长跑：五、六年级每人每天跑1500米。

三、四年级每人每天跑1000米。

一、二年级每人每天跑800米。

跳绳：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。

踢毽：每人每天400～700个。

要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。

四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。

五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。

六、开展“冬三项”比赛活动。

七、认真做好“冬锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。

具体活动安排

上午： 7：30～７：50

长 跑

第一节下课

跳 绳

第三节下课

踢 毽

下午 ： 第五节下课

跳 绳

第六节下课

踢 毽

备注：以上为当天没有体育课班级的活动内容安排。

日常生活计划表

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、

匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方

式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40

到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须

的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武

时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自

己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼

（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双

杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清

晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的

血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内

垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨

起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉

（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六

是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚

饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃

好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，

以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒

立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！

切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身

体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为

好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、

第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、

英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身

旁的局面。

祝您成功！篇二：锻炼计划表格 篇三：日常计划表 篇四：超经典日常工作时间计划管理表 好好学习！天天向上！ good good study！day day up！ ★生活十二大守则

1、不要怕困难，人遇到困难往往就是成功的先兆

2、要敢于冒险、尝试、克服恐惧心理，要敢于行动，主动去推销自己

3、不要诉苦，要自强自信，多听多观察；无多言无多事，多言多败，多事多患 4、主动

接触权贵人物、最高决策者及陌生人，合法充分借用其力量 5、要学会宽容忍耐，不要去批

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